po treningu posilek

[...] 15/15/12/12 (ciężar ciała) Suplementacja: Rano: -Witamina C 2G -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Przed Treningiem: -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Bcaa 7g -Leucyna 3g W czasie treningu: -Leucyna 3g -Bcaa 10g Po treningu: -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Leucyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Magnez 500 mg Na [...]

[...] kcal 355 3. POSIŁEK (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g Kasza jęczmienna perłowa 50g Białko 34g Tłuszcze 3g Węgle 34g kcal 302 4. POSIŁEK (po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g Kasza jęczmienna perłowa 80g Białko 36g Tłuszcze 4g Węgle 55g kcal 400 5. POSIŁEK Chleb żytni razowy na miodzie 1 [...]

[...] (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza jęczmienna perłowa 50g Porcja ostrowii 30g Białko 48g Tłuszcze 4g Węgle 36g kcal 381 4. POSIŁEK (po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza jęczmienna perłowa 100g Białko 39g Tłuszcze 4g Węgle 69g kcal 476 5. POSIŁEK Ostrowia 30g Szynka delikatesowa z [...]

[...] 4p + 1 s 3p 1b Ściąganie podchwytem na maszynie hamer 50 kg powtórzenia jak wyżej Te dwa ćwiczenia nagrałem i poniżej zamieszczam film + pozowanie które zrobiłem na koniec treningu https://www.youtube.com/watch?v=HSttFY9sqHg 2a MC 165 kg 10 p 7 p 6 p 2b wznosy w bok 16 kg 10p 18 kg 7p 6p 3a wyciskanie hantli na ławce skośnej 34 kg 10p 36 kg [...]

[...] pestki i orzechy(głównie włoskie i arachidowe) przed treningiem godzine nie jedz tłuszczy tylko ryze kasze ew. makarony z jakims konkretem(mieso ryba jajka) + warzywka po treningu ww proste (owoce-najlepiej banan) miód, wafle ryzowe rozgotowany ryz) chodzi o wysoki ingeks glikemiczny coby wywołac skok insuliny a co za tym idzie wzrostu [...]

[...] 150 gr + 100 gr ryzu + suroweczka meksykanska razem ok 640 kcal B 37 WW -76 T-2 IV posilek (przed trenigiem. I tutaj pies pogrzebany nie wiem co dac a piers wole zjesc po treningu (mam mozliwosc jesc ylko 250gr piersi dziennie) potrzebna pomoc w tym posilku) -V posilek (ok 20.00)(po treningowy) ryz braz 100gr + piers 250 gr + jakies warzywko [...]

[...] Posiłek 4 sałatka warzywna (pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka) 3/0.7/7/35 oliwa z oliwek ( do sałatki) 0/20/0/170 bez oliwy. tuńczyk 30/2/0/100 slabe zrodlo bialka po treningu/daj piers z kury lub rybe. Nie ma ww po treningu, daj 100g ryzu bialego/makaronu 33/22.7/7/305 Trening Daj posilki 3/4 na przed/po Posiłek 5 Twaróg 18/4.5/3.5/130 [...]

Mam pytanie odnośnie diety. A mianowicie; wstaje o 5.30. ide do pracy na 6 rano w domu jestem po 17.Trenować mogę miedzy 17.30, a 20. Kłade się spać o 22-23. Mam ograniczone fundusze. Mogę jedynie sobie pozwolić na jakieś 500g piersi dziennie. Chce spożywać 5 posilków + potreningowo wpc z carbo. Posiłke I 5.30-5.45 owsiane (ilość jeszcze nie [...]

Cześć Dawid. Miło,że odpisałeś i chcesz mi pomóc. 1.Celem mojegop treningu jest budowanie masy mięśniowej. 2.Treningi staram się często zmieniać(coś ok 4 miesięcy)Niestety nie zawsze cwiczyłem nogi co było moim błędem. Jestem taxówkarzem więczdarza mi się ćwiczyć w róznych godzinach.Wstaje też róznie ze wzgledu na nieunormowany tryb pracy.Jednak [...]

[...] sie w zalozeniach - jesz to co chcesz. Duzo osob majac wegli duzo czy mniej - niestety skupia sie tylko na ww zlozonych. A sa takie dobre rzeczy ktore mozna zjesc po treningu czy w Twoim przypadku (150g ww + IF) w kazdym posilku. Nie zapominaj o tym co lubisz jesc czy do czego ciagnie. Czy to lody czy baton od czasu do czasy czy frytki ze [...]

Tydzień 2, dzień 3, 06.08 DNT Dzisiaj poleciały nogi, ale niestety na początku treningu zaczęła mnie lekko boleć głowa przez co trening nie wyglądał tak, jak to sobie zaplanowałem. Ból pewnie przez 400mg kofy, które testowałem przedtreningowo... a pisali na opakowaniu "odstęp minimum 4 godziny pomiędzy 1 tab. = 200 mg) :-D Orbitreka już nie [...]

W moim przypadku nie ma szans na same czyste węgle, bo po prostu nie dam rady zjeść przykładowo 8 worków ryżu basmati w 3,5h ;D Po treningu wypijam WPC, jadę do domu i zaczynam jeść ww proste. Zwykle żelki, lody, generalnie wszystko staram się z jak najmniejszą ilością fatu. Ogólnie nie przekraczam 30g fatu jeśli chodzi o jedzenie po treningu do [...]

[...] 1x146kg 2.RDL: 10x60, 5x80, 5x10 - 94kg 3.Wyciskanie na prasie: 10x100, 1x10 - 150, 4x10 - 140kg 4a.Allahy 4x10 - 80kg 4b.Wspięcia na palce siedząc z pauzą 4x10 - 75kg Po treningu standardzik - 15 min na bieżni. Spociłem się jak jakiś ulaniec, ale to dlatego, że ćwiczyłem w bluzie :)) Dieta: 1.Posiłek po treningowy: Omlet z warzywami, serem i [...]

[...] pasa :D. Nigdy go nie zakładałem, szczerze to nawet nie wiem jak, ale takie dostałem polecenie xD. Trening robiłem po jakiś 12h postu i zjadłem posiłek dopiero 1,5h po treningu, pewnie dopadnie mnie katabolizm %-). Mega wyszło dzisiaj, zresztą sami zaraz zobaczycie. Zaraz się kimnę, poroluje i lecę na miasto bo czuje, że dziś późno wrócę [...]

[...] %-) 2.Podciąganie na drążku podchwytem 10xCC, 8/8/7 - 20kg 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie 10x30, 3x10 - 44kg 4.Podciąganie na drążku nachwytem 4x8CC 5.Wznosy boczne hantli siedząc 15x5,, 3x15 - 10kg 6.Młotki 3x8 - 28kg 7.Plank 3x90sec Dieta: 1.Po treningu: Frytasy i burgery 2.Kolacja: #yolo /SFD/2016/8/6/28c47a977e9f44ec867fc5bdf189683b.jpg

[...] podać lekko zmodyfikowany plan swojej diety: 5.00 - pobudka 5.15 - 60 minut na orbitreku, hr na poziomie 120-130 6.15 - 50 g czystego białka z 250-300 ml wody (od razu po treningu) 7.00 - pierwszy posiłek 200 ml mleka lub 250 ml jogurtu naturalnego 30 g musli (płatki owsiane, orzechy, rodzynki) 20 g orzechów 10 g słonecznika 1 kapsułka [...]

[...] chodzi o to, czy wpływa pozytywnie czy negatywnie. Tak jak Sol - póki nie przeszkadza - nie zmieniam. Nie będę też wprowadzał na dzień dobry wszystkich trików - posiłków po treningu only itd, bo potem nie będę wiedział jakie zmiany na mnie działają. Zaczynam od tego punktu i taki układ traktuje jako wyjściowy. Wiem, że na redukcji przesunięcie [...]

Ale jak to po 18? Wegle powinno sie jesc na sniadanie bo to najwazniejszy posilek dnia! I po treningu a nie na noc. Co za herezje %-)

[...] ćwiczenie ciężkie z obciążeniem i lżejsze z większym zakresem powt. Nie wiem czy cardio 5x tydzień to dobry pomysł. Max. 3 będzie ok. Odzywkę białkową śmiało wypij także po treningu siłowym. Odpowiedzi: 1. przesłałem Twoje pytanie osobie bardziej kompetentnej w tej sprawie 2. są różne szkoły. Ja jestem za przyjęciem porcji białka zaraz po [...]

[...] ostatniej serii sztanga mnie lekko przygniotła. Na szczęście poradziłem sobie :-) Reszta ćwiczeń na plus,szczególnie klatka gdzie do tej pory czuję jak jest obolała a od treningu minęło już parę godzin. Jutro off a piątek atakuje pull hipertrofia,w sobotę planowo nogi siłowo. Dieta 1. Omlet według przepisu [...]